건강관리2 간헐적 단식 (인슐린 저항성, 오토파지, 보식) 간헐적 단식을 시작한 지 꽤 됐는데도 뭔가 효과가 미미하다는 느낌을 혹시 받아보신 적 있으신가요? 저도 작년부터 14시간 공복을 지켜 오면서 그 나름의 변화는 느꼈지만, 솔직히 '이게 최선인가?' 싶은 순간들이 있었습니다. 알고 보니 단식 시간만 채우면 된다고 생각했던 게 문제였습니다. 준비부터 마무리까지 제대로 알고 하는 단식과 시간만 버티는 단식은 몸에서 일어나는 일이 완전히 다릅니다.인슐린 저항성, 단식이 해결하려는 진짜 문제간헐적 단식이 왜 효과적인지 이해하려면 인슐린 저항성(Insulin Resistance)부터 알아야 합니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 뜻합니다. 밥을 먹으면 혈당이 오르고 인슐린이 분비되는데, 이 과정이 하루 종일 반복되면 세포가 인.. 2026. 8. 7. 영양제 효과 (루테인, 밀크씨슬, 비타민D) 30대 중후반이 되면서 친구들 모임에서 영양제 얘기가 빠지지 않습니다. 저도 어느 순간부터 선물로 루테인이나 오메가-3를 받고, 직접 사서 챙겨 먹기도 했습니다. 그런데 솔직히 말하면, 먹고 나서 뭔가 달라졌다는 느낌을 받은 적이 거의 없었습니다. 그 이유가 뭔지, 어떤 영양제는 정말 필요하고 어떤 건 그냥 마음의 위안인지 정리해 봤습니다.루테인, 눈에 정말 좋은 걸까요영양제 얘기를 하다 보면 루테인(Lutein)이 빠지는 경우를 찾기 어렵습니다. 루테인이란 눈의 망막 뒤쪽에 위치한 황반(黃斑)이라는 부위에 존재하는 색소 성분을 말합니다. 황반은 시신경이 밀집된 부위로, 이곳이 손상되면 시력이 급격히 저하될 수 있습니다.문제는 루테인이 작용하는 위치입니다. 우리가 흔히 말하는 시력이나 노안은 수정체(眼球.. 2026. 8. 6. 이전 1 다음
