수면건강3 성인 ADHD와 정신건강 (자가진단, 전두엽, 전문가상담) 솔직히 저는 한동안 제가 ADHD가 아닐까 진지하게 걱정했습니다. 회사를 떠나 혼자 일하기 시작하면서 마감이 없는 날들이 이어지자 시간 관리가 무너지기 시작했고, 계획을 세워도 번번이 흐지부지되는 스스로를 보면서 "이게 그냥 게으름인가, 아니면 뭔가 문제가 있는 건가"를 반복해서 되물었습니다. SNS에서 쏟아지는 ADHD 자가진단 콘텐츠를 보면서 체크리스트에 하나씩 표시하다 보니 어느새 저 자신에게 진단을 내리고 있었습니다. 그게 얼마나 위험한 발상이었는지, 실제 전문가들의 이야기를 듣고 나서야 깨달았습니다. 자가진단이 넘쳐나는 시대, 그 이면의 진짜 문제요즘 인터넷에서는 "이러면 ADHD", "저러면 우울증"식의 콘텐츠가 넘쳐납니다. 실제로 정신건강의학과를 찾는 환자들 중 상당수가 이미 스스로 진단을 .. 2026. 8. 25. 치매 예방 (인지예비능, 수면, 근력운동) 말하려던 단어가 입 끝에서 맴돌다 사라진 적 있으신가요. 저는 회사를 그만두고 혼자 일하는 시간이 길어지면서 그런 순간이 눈에 띄게 잦아졌습니다. 처음엔 단순한 건망증이라 여겼지만, 점점 불안해졌습니다. 치매는 남의 이야기가 아닐 수 있다는 것을 그때 처음으로 실감했습니다.혼자 있는 시간이 뇌를 어떻게 바꾸는가회사를 그만두면 일단 스트레스가 줄고 수면도 늘어납니다. 저도 처음엔 그게 무조건 좋은 변화라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 다른 곳에 있었습니다. 하루 종일 대화할 일이 없어지고, 새로운 자극이 사라지고, 생각하는 시간 자체가 줄어드는 것이었습니다. 그러다 오랜만에 지인을 만난 자리에서 말이 잘 안 나오기도 했습니다. 분명히 알고 있는 단어인데 떠오르지 않았고, 하려던 말의 맥락을 .. 2026. 8. 20. 수면과 식단 (글림패틱, 단순당, 깊은수면) 밤새 뒤척이다가 겨우 눈을 떴는데 머리가 더 무거운 날이 있습니다. 커피를 마셔도 오전 내내 안개가 낀 것처럼 멍하고, 뭘 먹어도 몸이 가뿐해지지 않는 그 느낌. 저도 몇 년 전 비염과 피부염, 위염 등의 염증반응이 겹치면서 그 상태가 일상이 됐습니다. 그때부터 식단을 바꾸고 수면 시간을 늘려 보면서 몸이 어떻게 달라지는지 직접 겪었고, 그 과정에서 수면과 음식이 왜 그렇게 중요한지 조금씩 이해하게 됐습니다.글림패틱 시스템: 잠이 뇌를 청소한다는 것의 진짜 의미잠이 부족하면 다음 날 멍하다는 건 누구나 경험으로 압니다. 그런데 그게 단순히 피곤해서가 아니라는 걸, 수면을 공부하면서 처음 알았습니다. 뇌에는 글림패틱 시스템(Glymphatic System)이라는 청소 메커니즘이 있습니다. 글림패틱 시스템이.. 2026. 8. 5. 이전 1 다음
