건강,정보24 영양제 효과 (루테인, 밀크씨슬, 비타민D) 30대 중후반이 되면서 친구들 모임에서 영양제 얘기가 빠지지 않습니다. 저도 어느 순간부터 선물로 루테인이나 오메가-3를 받고, 직접 사서 챙겨 먹기도 했습니다. 그런데 솔직히 말하면, 먹고 나서 뭔가 달라졌다는 느낌을 받은 적이 거의 없었습니다. 그 이유가 뭔지, 어떤 영양제는 정말 필요하고 어떤 건 그냥 마음의 위안인지 정리해 봤습니다.루테인, 눈에 정말 좋은 걸까요영양제 얘기를 하다 보면 루테인(Lutein)이 빠지는 경우를 찾기 어렵습니다. 루테인이란 눈의 망막 뒤쪽에 위치한 황반(黃斑)이라는 부위에 존재하는 색소 성분을 말합니다. 황반은 시신경이 밀집된 부위로, 이곳이 손상되면 시력이 급격히 저하될 수 있습니다.문제는 루테인이 작용하는 위치입니다. 우리가 흔히 말하는 시력이나 노안은 수정체(眼球.. 2026. 8. 6. 면역력 균형 (면역 붕괴, 과잉 운동, 식단 회복) 저도 한때는 운동하고 영양제 챙기면 면역력은 알아서 따라올 거라고 믿었습니다. 그런데 회사를 다니며 스트레스가 쌓이던 시절, 피부염과 비염이 번갈아 터지더니 결국 천식까지 걸렸었습니다. 열심히 살았는데 몸이 오히려 무너지는 느낌. 그때 처음으로 "면역력을 높이는 것"과 "면역의 균형을 맞추는 것"이 전혀 다른 문제라는 걸 깨달았습니다.면역이 무너지는 건 게을러서가 아닙니다주변을 보면 30~40대에 접어들면서 갑자기 몸이 이상해지는 분들이 꽤 있습니다. 과민성 대장증후군, 대상포진, 피부 트러블이 반복되는 것들이요. 공통점이 뭔지 생각해 본 적 있으신가요? 대부분 "열심히 살던 사람들"이었습니다.선천 면역(Innate Immunity)이란 세균이나 바이러스가 침입했을 때 가장 먼저 반응하는 1차 방어 체계.. 2026. 8. 6. 수면과 식단 (글림패틱, 단순당, 깊은수면) 밤새 뒤척이다가 겨우 눈을 떴는데 머리가 더 무거운 날이 있습니다. 커피를 마셔도 오전 내내 안개가 낀 것처럼 멍하고, 뭘 먹어도 몸이 가뿐해지지 않는 그 느낌. 저도 몇 년 전 비염과 피부염, 위염 등의 염증반응이 겹치면서 그 상태가 일상이 됐습니다. 그때부터 식단을 바꾸고 수면 시간을 늘려 보면서 몸이 어떻게 달라지는지 직접 겪었고, 그 과정에서 수면과 음식이 왜 그렇게 중요한지 조금씩 이해하게 됐습니다.글림패틱 시스템: 잠이 뇌를 청소한다는 것의 진짜 의미잠이 부족하면 다음 날 멍하다는 건 누구나 경험으로 압니다. 그런데 그게 단순히 피곤해서가 아니라는 걸, 수면을 공부하면서 처음 알았습니다. 뇌에는 글림패틱 시스템(Glymphatic System)이라는 청소 메커니즘이 있습니다. 글림패틱 시스템이.. 2026. 8. 5. 영양 가이드라인 2025 (탄수화물 역전, 단백질 강화, 원물 식단) 저는 꽤 오랫동안 밥 한 공기에 국, 반찬 몇 가지면 충분히 건강한 식사라고 믿었습니다. 한식이라는 이름 자체가 건강의 보증수표인 것처럼 생각했죠. 그런데 혈당 관리에 관심을 가지게 되면서 제가 당연하게 여기던 식단의 구조 자체를 다시 들여다보게 됐고, 2025년에 새롭게 발표된 영양 가이드라인을 접한 뒤 그 생각이 완전히 바뀌었습니다.탄수화물이 왕좌를 내려온 배경1992년 미국 농무부(USDA)가 처음 발표한 식품 피라미드(Food Guide Pyramid)를 기억하시는 분들이 있을 겁니다. 식품 피라미드란 어떤 식품군을 얼마나 섭취해야 하는지를 삼각형 구조로 시각화한 권장 모델입니다. 당시 피라미드의 맨 아래, 그러니까 가장 많이 먹어야 할 자리에는 빵, 쌀, 시리얼, 파스타 같은 탄수화물이 자리하고.. 2026. 8. 3. 빵과 혈당 (혈당스파이크, 인슐린저항성, 건강빵) 밥 한 공기와 식빵 두 조각의 칼로리는 같습니다. 그런데 혈당을 올리는 속도는 빵이 훨씬 빠릅니다. 저도 20대까지는 아침마다 빵과 커피로 하루를 시작하는 게 당연했는데, 30대를 넘기면서 그 습관이 몸에 어떤 영향을 미치는지 체감하기 시작했습니다. 적게 먹고 운동하는 것만으로는 더 이상 버텨지지 않더라고요.빵이 밥보다 위험한 이유, 혈당스파이크일반적으로 탄수화물 하면 밥을 먼저 떠올리는 분들이 많습니다. 그런데 제 경험상 이건 좀 다릅니다. 빵은 밀가루에 설탕과 버터가 상당량 더해지는 음식이기 때문에, 같은 칼로리라도 혈당을 올리는 속도가 밥보다 훨씬 빠릅니다. 특히 우리나라에서 파는 빵은 유럽식 바게트와 달리 설탕과 버터가 과도하게 들어가는 경우가 많습니다. 실제로 프랑스식 바게트를 유럽 현지에서 먹.. 2026. 7. 30. 아침 혈당 관리 (혈당 스파이크, 아침 식단, 공복 식사) 편하게 먹던 아침 식사가 오히려 하루 내내 몸을 망가뜨리고 있다면 어떨까요? 저도 한때 달달한 카페모카에 빵 하나면 활기찬 아침이 완성된다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간 만성 피로에 뒷목이 당기는 날들이 이어졌고, 그제야 제 아침 첫 끼가 문제였다는 걸 알게 됐습니다. 혈당 스파이크란 단어가 생소했던 시절의 이야기입니다.혈당 스파이크, 아침에 더 위험한 이유혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)란 식사 후 혈당이 빠르게 치솟았다가 급격히 떨어지는 현상을 말합니다. 이 과정에서 인슐린이 과다 분비되고, 피로감과 집중력 저하가 뒤따릅니다. 직접 겪어보니 오전 10시쯤 되면 아무 이유 없이 눈이 무거워지고 달달한 게 당기던 게 딱 이 패턴이었습니다.아침이 특히 위험한 이유는 공복 상태에서 음식을 .. 2026. 7. 29. 이전 1 2 3 4 다음
