건강,정보24 잇몸 건강 (블랙트라이앵글, 치약 선택, 칫솔질 방법) 솔직히 저는 하루 세 번 꼬박꼬박 양치질을 하면 잇몸 관리는 충분하다고 생각했습니다. 그런데 어느 날 거울을 보다 송곳니 옆에 생긴 까만 삼각형 구멍을 발견하고 나서야 내가 뭔가 잘못하고 있다는 걸 처음으로 실감했습니다. 치약과 칫솔도 꽤 알아보고 구매하며 잇몸에 신경 쓴다고 생각했는데, 정작 가장 기본인 칫솔질을 제대로 하지 못하고 있었습니다.블랙트라이앵글, 그냥 두면 안 되는 이유블랙트라이앵글이란 치아와 치아 사이 잇몸이 내려가면서 생기는 삼각형 모양의 공간을 말합니다. 미관상 신경 쓰이는 것도 문제지만, 더 큰 문제는 이게 단순히 잇몸이 내려간 게 아니라는 점입니다. 그 아래 뼈가 녹아 없어진 결과가 눈에 보이는 것이기 때문입니다.치과에서는 이 현상을 골흡수(骨吸收, bone resorption)라.. 2026. 8. 24. 대장 건강 (초가공식품, 체온관리, 씹는 습관) 솔직히 말하면, 저는 단백질을 더 먹으면 당연히 몸에 좋을 거라고만 생각했습니다. 그래서 고기 섭취량을 늘렸는데, 얼마 지나지 않아 속이 더부룩하고 가스가 차는 일이 잦아졌습니다. 찾아보고 나서야 고기가 문제가 아니라, 어떻게, 얼마나, 언제 먹느냐가 대장에 결정적인 영향을 미친다는 것을 깨달았습니다. 대장 건강을 지키는 일은 생각보다 훨씬 복잡한 것 같습니다.초가공식품이 장을 망치는 이유혹시 요즘 매일 편의점 음식이나 과자, 즉석식품을 드시고 있지는 않으신가요? 저도 바쁜 날이면 손이 가는 게 사실입니다. 그런데 이런 음식들이 장 안에서 어떤 일을 벌이는지 알게 된 뒤로는 조금 달라졌습니다.초가공식품(Ultra-processed food)이란 밀가루를 완전히 분쇄한 뒤 보존제, 유화제, 착색료, 색소 .. 2026. 8. 22. 치매 예방 (인지예비능, 수면, 근력운동) 말하려던 단어가 입 끝에서 맴돌다 사라진 적 있으신가요. 저는 회사를 그만두고 혼자 일하는 시간이 길어지면서 그런 순간이 눈에 띄게 잦아졌습니다. 처음엔 단순한 건망증이라 여겼지만, 점점 불안해졌습니다. 치매는 남의 이야기가 아닐 수 있다는 것을 그때 처음으로 실감했습니다.혼자 있는 시간이 뇌를 어떻게 바꾸는가회사를 그만두면 일단 스트레스가 줄고 수면도 늘어납니다. 저도 처음엔 그게 무조건 좋은 변화라고 생각했습니다. 그런데 직접 겪어보니 문제는 다른 곳에 있었습니다. 하루 종일 대화할 일이 없어지고, 새로운 자극이 사라지고, 생각하는 시간 자체가 줄어드는 것이었습니다. 그러다 오랜만에 지인을 만난 자리에서 말이 잘 안 나오기도 했습니다. 분명히 알고 있는 단어인데 떠오르지 않았고, 하려던 말의 맥락을 .. 2026. 8. 20. 장내 미생물 (마이크로바이옴, 장뇌축, 유익균) 피부 염증이 도무지 잡히지 않아 한의원을 찾았을 때, 의사 선생님이 "장부터 고쳐야 합니다"라고 했습니다. 솔직히 그 말이 반신반의했습니다. 피부 문제인데 왜 장이냐고. 그런데 식단을 바꾸고 나서 실제로 염증이 줄어드는 걸 경험하고 나니, 장과 몸 전체가 연결되어 있다는 말이 더 이상 막연하게 들리지 않았습니다. 최근 마이크로바이옴 연구를 파고들면서 그 이유를 비로소 제대로 이해하게 되었습니다.마이크로바이옴이란 무엇인가마이크로바이옴(Microbiome)이란 우리 몸에 사는 미생물 전체와 그 유전 정보를 합쳐 부르는 말입니다. 여기서 마이크로바이오타(Microbiota)는 몸속 미생물 그 자체를 가리키고, 마이크로바이옴은 거기에 유전 정보까지 포함한 더 포괄적인 개념입니다. 세균, 곰팡이균, 바이러스를 아.. 2026. 8. 18. 달걀 다이어트 (간헐적단식, 혈당관리, 기초대사량) 다이어트를 한다면서 무작정 아침을 굶고 점심에 아무 음식이나 먹고 폭식을 하고 있다면, 오히려 살이 더 찌는 구조를 만들고 있는 것일 수 있습니다. 저도 한때 무작정 아침을 거르는 게 칼로리를 줄이는 가장 빠른 방법이라고 믿었습니다. 그런데 14시간 공복 후 첫 식사를 달걀로 시작하는 루틴을 1년 넘게 유지하면서, 그 생각이 바뀌었습니다.달걀이 혈당관리에 좋은 진짜 이유달걀을 아침에 먹으라는 말은 워낙 많이 들어봐서 그냥 흘려듣기 쉽습니다. 그런데 실제로 제가 달걀을 첫 식사로 먹기 시작하고 나서 가장 먼저 느낀 변화는 점심 전에 오던 허기가 사라졌다는 점이었습니다. 그 이유가 뭔지 나중에야 이해가 됐는데, 핵심은 반응성 저혈당(Reactive Hypoglycemia)이었습니다.반응성 저혈당이란 식사 후.. 2026. 8. 15. 마이 옵티멀 다이어트 (당중독, 간헐적 단식, 리셋 프로그램) 다이어트 프로그램을 시작하면서 가장 먼저 하는 행동이 뭔지 떠올려 보신 적 있으신가요? 저는 솔직히 인터넷 검색창부터 열었습니다. '외식하면 실패인가요?', '금기식품 한 번 먹었는데 어떡하죠?' 같은 질문들을 줄줄이 검색하면서, 정작 왜 그 프로그램을 해야 하는지는 전혀 생각하지 않았습니다. 박용우 교수의 마이 옵티멀 다이어트가 말하는 핵심은 바로 그 지점에 있습니다. 틀에 맞추려는 강박을 내려놓고, 내 몸에 맞는 최적의 방법을 스스로 찾아가는 것이지요.왜 다들 다이어트에 실패하는 걸까요작년에 스위치온 프로그램을 처음 접했을 때 제가 느낀 감정은 설렘보다 압박감이었습니다. 주차별로 촘촘하게 짜인 식단표와 단계별 미션을 보면서, 이걸 못 지키면 실패라는 생각부터 들었거든요. 그래서 1주 차는 어떻게든 버.. 2026. 8. 14. 이전 1 2 3 4 다음
