간헐적단식4 마이 옵티멀 다이어트 (당중독, 간헐적 단식, 리셋 프로그램) 다이어트 프로그램을 시작하면서 가장 먼저 하는 행동이 뭔지 떠올려 보신 적 있으신가요? 저는 솔직히 인터넷 검색창부터 열었습니다. '외식하면 실패인가요?', '금기식품 한 번 먹었는데 어떡하죠?' 같은 질문들을 줄줄이 검색하면서, 정작 왜 그 프로그램을 해야 하는지는 전혀 생각하지 않았습니다. 박용우 교수의 마이 옵티멀 다이어트가 말하는 핵심은 바로 그 지점에 있습니다. 틀에 맞추려는 강박을 내려놓고, 내 몸에 맞는 최적의 방법을 스스로 찾아가는 것이지요.왜 다들 다이어트에 실패하는 걸까요작년에 스위치온 프로그램을 처음 접했을 때 제가 느낀 감정은 설렘보다 압박감이었습니다. 주차별로 촘촘하게 짜인 식단표와 단계별 미션을 보면서, 이걸 못 지키면 실패라는 생각부터 들었거든요. 그래서 1주 차는 어떻게든 버.. 2026. 8. 14. 여자 간헐적 단식 (호르몬 주기, 생리 단계별, 완경기 관리) 저는 남편과 똑같이 16시간 단식을 하면서 "왜 나만 효과가 없지?"라고 한동안 생각했던 적이 있습니다. 남편은 석 달 만에 허리둘레가 줄었는데, 저는 피곤하고 짜증만 늘었거든요. 여자와 남자의 호르몬 구조가 이렇게까지 다르다는 걸 그때는 정말 몰랐습니다. 생리 주기에 맞춰 단식 강도를 달리해야 한다는 개념 자체가 없었으니까요. 남편과 같은 방법이 통하지 않는 이유, 호르몬 구조의 차이남자의 테스토스테론(testosterone), 즉 근육과 활력을 담당하는 남성 호르몬은 24시간 단위로 작동합니다. 해가 뜨고 지듯 매일 비슷한 리듬을 반복하기 때문에, 단식으로 흔들려도 하루면 회복됩니다. 그래서 남성은 매일 16시간 단식을 해도 호르몬 균형이 크게 무너지지 않습니다.반면 여성의 호르몬은 28일 주기로 .. 2026. 8. 13. 스위치온 한 달 후기 (비만, 간헐적단식, 식단관리) 달달한 라테와 식후 디저트를 매일 챙기던 저에게 한 달간의 식단 제한은 솔직히 엄두가 나지 않았습니다. 그런데 몇 해 전 주변에서 스위치온이 화제가 되면서 뱃살 하나 못 뺐던 저도 결국 도전했고, 그 한 달이 건강을 바라보는 시각을 바꿔놓았습니다. 단순히 살을 빼는 경험이 아니었습니다.비만을 질병으로 보는 시각, 처음엔 반신반의했습니다일반적으로 살이 찌면 "덜 먹고 더 움직이면 된다"는 말을 당연하게 받아들입니다. 저도 그렇게 생각했습니다. 그런데 스위치온을 접하면서 처음으로 비만을 대사 이상(代謝 異常)의 결과물로 설명하는 관점을 마주했습니다. 대사 이상이란 우리 몸이 에너지를 처리하는 방식 자체가 고장 난 상태를 뜻합니다. 체중이 늘고, 혈압과 혈당이 오르고, 간에 지방이 쌓이는 현상들이 단순히 많이.. 2026. 8. 12. 간헐적 단식 (인슐린 저항성, 오토파지, 보식) 간헐적 단식을 시작한 지 꽤 됐는데도 뭔가 효과가 미미하다는 느낌을 혹시 받아보신 적 있으신가요? 저도 작년부터 14시간 공복을 지켜 오면서 그 나름의 변화는 느꼈지만, 솔직히 '이게 최선인가?' 싶은 순간들이 있었습니다. 알고 보니 단식 시간만 채우면 된다고 생각했던 게 문제였습니다. 준비부터 마무리까지 제대로 알고 하는 단식과 시간만 버티는 단식은 몸에서 일어나는 일이 완전히 다릅니다.인슐린 저항성, 단식이 해결하려는 진짜 문제간헐적 단식이 왜 효과적인지 이해하려면 인슐린 저항성(Insulin Resistance)부터 알아야 합니다. 인슐린 저항성이란 세포가 인슐린 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 뜻합니다. 밥을 먹으면 혈당이 오르고 인슐린이 분비되는데, 이 과정이 하루 종일 반복되면 세포가 인.. 2026. 8. 7. 이전 1 다음
